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產后不要這樣做,不然是你減肥道路的絆腳石

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產后不要這樣做,不然是你減肥道路的絆腳石

發布日期:2021-08-23 14:01 來源:http://www.51tsj.com 點擊:

    變瘦變美,幾乎可以說是很多女性一生的事業。特別是產后的寶母們,翻開懷孕前身體平靜的照片,看到現在肚子里的救生圈,想哭啊。那么,愛美的辣媽媽們,要注意。這些你無意中做的事,是你減肥的障礙。
    1)口味咸香。
    吃飯要求要有下飯菜,下飯菜又咸又香,一不小心就容易吃上一大碗米飯,能量也跟著升上去了。像咖喱飯、蓋澆飯、鹵肉飯,到你清醒過來,一整碗飯都已經下肚子了。所以,寶媽若決定了要減肥,飲食以清淡為好。
    2)喜歡吃酥脆食品。
    果蔬脆片、脆紫菜卷、脆皮腸、脆皮花生、香脆面……商家介紹時都說是真空油炸制成。不探究真空油炸的真假,但雖然真空油炸在安全性上優于普通油炸,脂肪和熱量依舊不可小覷。
    還有榴蓮酥、桃酥、鳳梨酥、杏仁酥……要知道,這種酥香的口感要靠大量脂肪(含反式脂肪酸)、糖以及很多添加劑堆積。高能量高脂肪,想起來就瑟瑟發抖。另外,面對蘋果派、蛋黃派這類,寶媽也是能忍則忍吧!
    3)喜歡吃飲料、甜食。
    雖說飲料只有奶茶和碳酸飲料會胖人?像夏天人手一瓶的冰紅茶、冰綠茶、檸檬茶含有大量的糖分,也是“催胖界”的好手!
    甜味會讓人上癮,促使大腦不斷發出“攝入糖分”的信號。這就是為什么甜食吃了“停不下來”跟“吃不飽、吃不夠”的原因。
    特別要說下,很多人會忽視蜜餞。蜜餞在制作過程中會添加很多糖,一是有利于抑菌,二是有利于增加糖味,更加美味。    產后要適當走動,不能長期躺著:
    生完孩子后的女人,必須好好休養,好好調理身體。但休養≠長期躺床上≠少下床活動。產婦久坐不動,容易產生下肢靜脈血栓,導致盆腔的肌肉松弛,子宮脫垂,反而不利身體恢復。
    長期臥床還會降低腸胃的蠕動,容易便秘。此外,還影響惡露的正常排出,導致產后惡露不盡。一般來說,順產次日就可以下床走動了,剖腹產則需要較長的時間,一般要2-3天才能下床走動。當然,每個人的身體和恢復情況不一樣,恢復得快則可以盡早下床走動。
    產后進補循序漸進:
    女人生完孩子后身體虛弱,確實需要好好補補。但是進補不能全聽媽媽、婆婆的話。只吃肉滿足不了人體所需的營養,適當吃些青菜,營養才能平衡,也不容易便秘。拋開營養問題,每天大魚大肉,真的能把人吃吐。
    產后飲食應遵循“精、雜、稀、軟”四大原則,進補要循序漸進:
    一周:適合口味清淡的飲食,以炒豬肝、炒青菜、山藥排骨湯等為主,搭配紫米粥,紅棗銀耳粥,可促進惡露排出和傷口愈合。
    二周:哺乳媽媽可吃花生燉豬蹄、木瓜鯽魚湯、桂圓紅棗粥、炒腰子等,每天補充2000-5000ml水分。
    三周:惡露基本排清,可進入進補期,以滋補調養為主,推薦麻油雞、紅豆湯、糯米粥等,多補充營養,幫助身體恢復。

 

相關標簽:月嫂

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