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產后怎樣緩解腰痛,又該怎樣做好保養呢?

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產后怎樣緩解腰痛,又該怎樣做好保養呢?

發布日期:2021-08-09 11:13 來源:http://www.51tsj.com 點擊:

    產后腰痛主要是由懷孕時身體發生巨大變化,身體壓力過大,肌肉韌性不足引起的。那么,產后腰痛應該怎樣恢復呢?
    產后哺乳的女性由于腰部受涼或者姿勢不良而引起的疼痛,及時糾正。產婦本身有腰椎間盤突出的疾病,由于生產加重了病情,可以適當用藥治療,或者進行對應的功能性鍛煉。
    有些媽媽坐月子期間沒有勞逸結合,長時間躺在床上不活動,這樣久了腰部肌肉沒有得到鍛煉,更別說恢復功能了。如果媽媽們再盲目進補,特別是吃很多油膩的食物,容易讓自己變胖,特別是腰上長肉,負荷太重也會導致腰疼的。
    分娩后,順產媽媽一周后就可以開始產后恢復,剖腹產媽媽可能要等上幾周了。盡快會體重是緩解產后腰疼的重中之重。
    產后媽媽在冬季養身體,要注意三大重點!
    產后養身體:保暖為重.
    人們常說“小雪一到,穿衣戴帽”,因為小雪過后,各地氣溫都有不同程度的下降,冷空氣也會一波接著一波的襲來。產后媽媽養身體的重中之重就是保暖,尤其是頭部,千萬別受寒。
    即便出了月子也不能掉以輕心,天氣冷時,出門記得帶上帽子和圍巾,以免寒氣入侵。此外,身體其他部位也不能受涼,身上穿衣要夠,注意腹部、手腳的保暖。
    廣東地區的氣溫雖然不會很低,但早晚溫差大,正午時分陽光照射下會覺得很暖,穿多了甚至覺得熱.但清晨和傍晚時分氣溫就明顯下降了,到了晚上甚至會覺得冷。這樣的氣溫差異,稍不注意很容易著涼,產后媽媽要適時增減衣物。
    產后養身體:補睡眠多運動.
    冬天萬物凋零,北方白雪皚皚,南方多有陰天,這樣的景象難免會讓人感到情緒低落,特別是產后媽媽,更容易受環境氛圍的影響,此時情緒的調節很重要。
    產后媽媽晚上要照顧孩子,容易導致睡眠不足,則可以采取早睡晚起的模式,保證每天晚上8小時的睡眠。若晚上睡眠時間不足,可以在白天寶寶睡覺的時候,跟著一起小睡一會。睡眠充足,精神狀態好,才不容易情緒低落。
    出了月子之后,產后媽媽更要多在陽光下做做運動,運動不僅能使人心情放松,還能提高人體免疫力,對抗寒冬。在陽光明媚的早晨,外出散散步、做做操等,都有利于身體的恢復。

相關標簽:月嫂

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